Yeni bir haftanın ilk günü, maillerimi açar açmaz, motivasyonzamani.com adresinden aldığım süper motivasyon maili, beni uzun zamandır giremediğim bloguma girmeme ikna etti. Bu yazıyı sizlerle paylaşamam gerek,okuyun lütfen.....
'Bazen, hayatımızdaki güzelliklerin detaylı olarak farkına varmak için fazla zaman ayırmıyoruz. Hayatımızda var olan şeylerin güzelliğini kendimize hatırlatmadığımız sürece, hayatımızda hiçbir şeyin yolunda gitmediği ilüzyonuna kapılabiliyoruz.
Aslında içinde bulunduğumuz her durumun mutlaka avantajlı bir yanı vardır. Şükretmek, işte bu olumlu yanlara odaklanmamızı sağlayabiliyor.
Seanslarda eğer birlikte çalıştığım kişi, içinde bulunduğu durumdan ya da hayattan yakınmaya başlıyorsa, ona sorduğum sorulardan birisi, “Şu an yaşamış olduğun bu hayatın olumlu yanları nelerdir?” oluyor. Bu soru, pek çok duruma olan bakış açımızı değiştiren, yaşadığımız hayatın aslında çok da fena bir hayat olmadığını, olumlu yanlarının da olduğunu, bu yanlara odaklanmamızı sağlayan bir soru. Bunu siz de kendinize sıklıkla sorabilirsiniz.
Peki Nasıl Şükretmeli?
Henüz okumamış olduğum, ama en yakın zamanda okumayı planladığım kitaplardan birisi, Robert A.Emmons’un kitabı olan “Gratitude Works!” (Şükretmek İşe Yarar). Robert, şükretmek konusunda araştırmalar yapıyor. Kısaca size, kitabında yer verdiği harika bir teknikten bahsetmek istiyorum.
Bu teknik sayesinde, şükür egzersizleriniz, “eh idare eder” boyutundan, “çok ama çok iş yarıyor” boyutuna yükselecek.
Ancak öncelikle sizi günlük tutmak ve tüm bu şükürleri günlüğünüze yazmak konusunda ikna etmem gerekiyor. Günlük tutmak bu egzersiz için üç açıdan önemli:
Şükrettiğimiz sırada aklımıza gelen negatif düşüncelere odaklanmamış oluruz,
Bu egzersizi yapma konusunda disiplin geliştirmiş oluruz,
Kendimizi kötü hissettiğimiz zamanlarda geri dönüp, hayatımızdaki tüm güzel şeyleri kendimize tek tek hatırlatmış oluruz.
Şükür egzersizi
Bu egzersizin kilit noktası, genele değil, detaya odaklanmamızı sağlaması.
Çok genel şükretme örneği:
Sevdiğim işi yaptığım için,
Motivasyon Zamanı takipçileri için,
Ailem ve sevdiklerim için,
Sağlıklı olduğum için,
Hayallerimin peşinden gittiğim için şükrediyorum.
Araştırmalara göre, şükretmenin faydasını görebilmek için, fazlasıyla detaya inmemiz gerekiyor. Hayatımızda minnet duyduğumuz 5 farklı şeye genel boyutta şükretmek yerine, her gün tek bir şey seçip, onunla ilgili 5 farklı detaya şükrettiğimizde kendimizi çok daha iyi hissediyoruz.
Detaylı şükretme örneği:
Yeteneklerimi ve yaratıcılığımı sonuna kadar kullanabildiğim, anlamlı bir işim olduğu için,
Yaptığım çalışmalar pek çok kişiye ulaştığı ve pek çok kişi bu çalışmalardan faydalandığı için,
Defalarca teşekkür mailleri aldığım ve pek çok kişinin sevgisini ve desteğini taaaa içimde, derinlerde hissedebildiğim için,
İlgi duyguğum ve hakkında daha fazla şey öğrenmekten kendimi alıkoyamadığım, üzerinde saatlerce çalışsam da hiç yorulmayacağım konuları işim haline dönüştürebildiğim için,
Her yerden yapabileceğim, çalışma saatlerini kendimin belirlediği, sadece bir bilgisayar ve internete ihtiyaç duyduğum mobil bir işe sahip olduğum için çok ama çok şükrediyorum.
Yukarıdaki örneklerde ikisinin farkını umarım daha iyi görebilmişsinizdir.
Şükretmenin sihri, detaylarda saklı.
Bu yazıyı size biran önce yazmak istedim çünkü yılın ilk günleri, bu çalışmayı hayatınıza dahil etmek için harika bir bahane olabilir. Hemen bugün kendinize küçük bir defter, yani küçük bir günlük alın. Her gün hayatınızda olmasından dolayı minnettar olduğunuz tek bir şeyi veya kişiyi ele alın ve onun hakkında şükrettiğiniz 5 farklı detayı yazmaya başlayın. Emin olun, yıl sonunda hayatınızda hayal bile edemeyeceğiniz değişimleri yaşamış olduğunuzu farkedeceksiniz.'
